Nhịp sống ngày một thay đổi, chúng ta luôn phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng để làm việc mỗi ngày. Hầu hết chúng ta đều bận rộn và ít ai quan tâm đến những loại thực phẩm nào là giàu vitamin a, chất xơ, hay protein,… mà chỉ ăn uống để thỏa mãn dạ dày, khẩu vị mà thôi. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu kĩ hơn về các thực phẩm giàu protein giúp cho một số người thường xuyên luyện tập thể thao và mọi người có thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh.
Chúng ta luôn phải bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng để làm việc mỗi ngày
Bổ sung lượng protein đầy đủ và thích hợp trong mọi bữa ăn là điều cần thiết cho sức khỏe. Người thường xuyên tập luyện thể hình đặc biệt phải bổ sung các thực phẩm giàu protein để cơ thể sản sinh và nuôi dưỡng cơ bắp.
Các thực phẩm giàu protein
- Trứng
Đầu tiên trong các thực phẩm giàu protein luôn nhắc đến là trứng. Trứng chứa nhiều loại acid amin do protein cung cấp. Vì thế đây là nguồn thực phẩm chứa protein lý tưởng nhất.
Lòng trắng trứng chứa khoảng 26g protein. Đối với những bạn đang giảm cân thì lòng trắng trứng là sự lựa chọn rất hợp lý.
Trứng cung cấp năng lượng cho bạn khỏe mạnh mỗi ngày.
- Sữa
Sữa là nguồn protein tuyệt vời. Cứ khoảng 28,5g sữa sẽ chứa 1g protein
Ngoài việc cung cấp calci và vitamin cho cơ thể, protein trong sữa còn bổ sung năng lượng cho cơ thể, phục hồi các mô tế bào.
Mỗi người nên bổ sung ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày. Hoặc các chế phẩm từ sữa cũng có thể là sự lựa chọn thay thế của bạn, ví dụ như: phomai, kem, sữa chua,…
- Các loại hạt
Giới trẻ hiện nay thường hay sử dụng các thức ăn nhanh, đồ ăn vặt để lấp đi cơn đói của mình. Thay vì như vậy bạn hãy chuyển sang ăn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều, đậu phộng. Các loại hạt này có hàm lượng protein cao và có lợi cho cơ thể, sức khỏe của chúng ta.
Các loại hạt có hàm lượng protein cao và có lợi cho cơ thể, sức khỏe của chúng ta
Ngoài ra các loại hạt này còn giàu acid béo omega 3 và các acid amin giúp cơ bắp chắc khỏe và đẹp da.
- Thịt
Chắc ít ai biết rằng trong món thịt yêu thích của chúng ta là chứa rất nhiều protein. Theo nghiên cứu thịt trắng tốt hơn thịt đỏ vì chứa protein nạc. Vì vậy để bổ sung lượng protein tốt nhất bạn nên chọn thịt gà tốt hơn và chứa ít chất béo.
- Hải sản
Hải sản là một trong những thực phẩm giàu protein tốt cho cơ thể bạn. Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết,… nói chúng tất cả các loại cá và hải sản có vỏ là những thực phẩm giàu protein và lành mạnh. Chúng chứa các acid omega 3 và 6, rất có lợi cho da và tóc của bạn.
- Chuối
Không xa lạ gì với chúng ta, chuối là loại trái cây không những tốt cho tiêu hóa mà còn chứa nhiều protein. Đây là một thành phần không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của chúng ta.
Cứ mỗi 100g chuối sẽ có 4g protein . Đừng quên bổ sung chuối vào thực đơn hằng ngày của chúng ta nhé, vừa rẻ, vừa thơm ngon, bổ dưỡng.
- Bơ
Cũng giống như chuối, thì bơ cũng là loại trái cây chứa nhiều lượng protein và rất dễ tiêu hóa.
Có nhiều người lo sợ rằng bơ chứa chất béo, nhưng yên tâm vì bơ chỉ chứa những chất béo lành mạnh và cần thiết cho cơ thể.
Bơ là loại trái cây chứa nhiều lượng protein và rất dễ tiêu hóa
- Táo
Chắc bạn đã từng nghe: “Một quả táo mỗi ngày giúp tránh xa bác sĩ”. Bên trong quả táo có chứa nhiều sự thật trong đó vì táo là món quà lành mạnh nhất bạn có thể mang đến cho cơ thể bạn tươi trẻ khỏe mạnh mỗi ngày. Nó chứa một lượng lớn protein và cũng có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Táo giúp tăng cường khả năng miễn dịch để chống lại nhiều loại bệnh. Để tốt hơn bạn nên ăn táo cả vỏ.
Trên đây là các thực phẩm giàu protein, mong rằng sau khi tham khảo bài viết này bạn sẽ bổ sung thêm vài thực phẩm cho thực đơn hằng ngày của bạn. Chúc bạn luôn thật nhiều sức khỏe.
